Estrategia Rsi 25

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Software ETF y RSI 25/75: entradas de alta probabilidad, altas probabilidades

PowerRating) y el iShares Cohen y Steers Realty Majors ETF

PowerRating) tienen en común?

Además de ser fondos negociados en bolsa (ETFs) relacionados con la construcción de viviendas y los sectores de bienes raíces, los tres de estos ETFs fueron parte de más de 10 salidas rentables el jueves para los comerciantes de alta probabilidad siguiendo la RSI25 / 75 estrategia â € & 8221; Una de las siete estrategias disponibles para los comerciantes a través de ExchangeMarkets High Probability ETF Software.

Los medios de comunicación financiera fueron un zumbido el jueves con noticias de que la Cámara de Representantes estaba considerando una extensión de la primera vez que los compradores de vivienda de crédito fiscal. Pero mientras que un número de comerciantes â € "# 8221; Incluyendo al menos un comentarista CNBC â € "# 8221; Desconcertado sobre si las noticias del Congreso eran o no una señal de compra, los comerciantes que conocen y aprecian lo que la negociación de alta probabilidad se trata de muchos días antes del anuncio. Esto permitió a los comerciantes de alta probabilidad a vender en la optimismo de las noticias, en lugar de tratar de perseguir a los mercados más altos después del hecho.

Los tres ETF mencionados anteriormente obtuvieron ganancias del 4,4%, 4,5% y 3,5% y se encontraban entre las transacciones más rentables de un conjunto de señales de comercio de ETF de alta probabilidad emitidas en o cerca del comienzo de octubre sobre la base de una estrategia de negociación de ETF de alta probabilidad llamada RSI 25/75. Esta estrategia de negociación de alta probabilidad se desarrolló por primera vez en 2003 como una estrategia de negociación de ETF de larga duración y desde entonces se ha actualizado para incluir la estrategia corta (RSI 75 parte de la estrategia RSI 25/75).

¿Cuál es el sello distintivo de la estrategia RSI 25/75? Al igual que todas nuestras estrategias de negociación de ETF de alta probabilidad, RSI 25/75 se basa en la compra de ETF después de haber retrocedido por encima de sus medias móviles de 200 días, y vendiéndolos en fuerza a medida que se recuperan. La estrategia tiene una tasa de victorias históricas de más del 76% en el lado largo de nuestras pruebas. Una tasa de ganancias que salta a más del 82% cuando se consideran las versiones agresivas que utilizan estrategias de escala.

La estrategia RSI 25/75 es una de las más antiguas estrategias de comercio de ETF ideadas por Larry Connors (fundador de TradingMarkets y autor del libro, High Probability ETF Trading) y el equipo de Connors Research. Originalmente desarrollado para su uso con ETFs de índices de renta variable importantes como el SPDR S & # 038; P 500 ETF

RSI 25/75 Resultados largos de la estrategia (10 de diciembre)

El ETF Trading Bandit programa de software da señales basadas en el libro de alta probabilidad ETF Trading & # 8217; Por Larry Connors y Cesar Álvarez. Los resultados se rastrean basándose en entrar y salir al día siguiente en el mercado abierto después de que se genere una señal. La lista de ETFs que se rastrea aquí son los 20 ETFs originales que fueron documentados en el libro.

Desde el lanzamiento de ETF Trading Bandit (octubre de 2010), aquí están los resultados a partir del 10 de diciembre de 2010. Estos resultados se basan en tomar la primera señal solamente y no usar las señales agresivas de escala:

El sistema de reversión media de fuerza relativa 10/6

El sistema de reversión media de fuerza relativa 10/6 funciona de forma muy similar al sistema de reversión media RSI 25/75. Utiliza el indicador RSI para determinar cuando una tendencia alcista se convierte en sobreventa o cuando una tendencia a la baja se convierte en sobrecompra. El objetivo de este sistema es identificar las situaciones en las que el comercio ha llegado demasiado lejos de la tendencia a largo plazo y luego hacer una ganancia rápida por la anticipación de que el precio se ajustará de nuevo a la media a largo plazo.

Acerca del sistema

El Sistema de Reversión Promedio de Fuerza Relativa 10/6 es el sistema final publicado en High Probability ETF Trading por Larry Connors y Cesar Alvarez. Está diseñado para buscar situaciones de sobreventa / sobreventa más extremas que su relativa, el RSI 25/75 Mean Reversion System. Si su teoría es correcta, esto debería resultar en operaciones menos frecuentes, pero más rápidas. También debe proporcionar una mayor tasa de ganancias y la proporción de beneficios.

Al igual que la mayoría de los sistemas publicados por Connors y Alvarez, el Sistema de Fuerza Relativa 10/6 utiliza el promedio móvil simple de 200 días (SMA) para identificar la tendencia a largo plazo en un mercado dado. A continuación, utiliza el indicador RSI para identificar puntos de entrada y el SMA de 5 días para identificar los puntos de salida.

Si un mercado está en una tendencia alcista a largo plazo, el sistema establece una posición larga siempre que el RSI caiga por debajo de 10. Duplica esa posición si el RSI continúa más bajo y cae por debajo de 6. Luego sale de esa posición larga cuando el precio cierra por encima del SMA de 5 días.

El sistema negocia exactamente lo contrario en el lado corto. Si un mercado está en una tendencia a la baja a largo plazo, el sistema establece una posición corta cuando el RSI se eleva por encima de 90. Dobla esa posición corta si el RSI continúa más alto y rompe por encima de 94. Luego sale de la posición corta cuando el precio cierra por debajo del SMA de 5 días.

Reglas comerciales

Ir largo Cuando:

Precio & gt; 200 días SMA

2 Period RSI & lt; 10

Doble largo Cuando:

2 Period RSI & lt; 6

Ir corto Cuando:

Precio & gt; 200 días SMA

2 Period RSI & gt; 90

Salir largo Cuando:

Precio & gt; SMA de 5 días

Salir corto Cuando:

Precios & lt; SMA de 5 días

Resultados de Backtesting

Connors y Alvarez probaron este sistema a través de una cesta de 20 diferentes ETFs desde su inicio hasta finales de 2008. Los ETFs elegidos estaban destinados a representar una amplia gama de mercados.

El sistema hizo un total de 1.075 operaciones en el lado largo. De esos intercambios, el 81% eran rentables y el beneficio medio por comercio era del 0,93%. El comercio promedio se mantuvo durante 3,7 días. La ETF con la tasa de ganancias más alta fue la ILF, que fue rentable en el 88,7% de sus operaciones y volvió casi 2% por comercio.

El ILF fue el ETF de mayor retorno utilizado en el backtest

En el lado corto, el sistema hizo un total de 566 oficios que duró un promedio de 3,8 días. De esas operaciones, el 76% fueron ganadores y el comercio promedio devolvió una ganancia del 1,56%. El ILF también tuvo muy buenos resultados, registrando una tasa de victorias del 80% y una ganancia promedio del 5,55%.

Análisis del sistema

La forma más lógica de analizar este sistema es compararlo con su pariente cercano, el RSI 25/75 Mean Reversion System. Recuerde, porque el Sistema de Fuerza Relativa 10/6 está buscando situaciones de sobreventa / sobreventa más extremas, esperamos que registre menos operaciones, pero mayores retornos en esos oficios.

Sorprendentemente, el sistema 10/6 RSI registró mucho más operaciones que el RSI 25/75. En términos de tasa de victoria, el Sistema RSI 10/6 fue mejor que el sistema RSI 25/75 estándar, pero no tan bueno como la versión agresiva. El 10/6 RSI System también registró una menor relación de beneficio que cualquiera de las dos versiones del RSI 25/75 System.

Basado en estos números, el Sistema de Fuerza Relativa 10/6 no está a la altura del bombo y en realidad supera el rendimiento del Sistema RSI 25/75. Sin embargo, Connors y Alvarez no nos proporcionan ninguna información sobre la exposición al riesgo. Antes de operar cualquiera de estos sistemas, querríamos realizar nuestro propio backtesting y determinar qué tipo de drawdowns podríamos esperar de cada sistema.

También cabe destacar que las operaciones realizadas por el Sistema RSI 10/6 fueron significativamente más cortas que las operaciones realizadas por el Sistema RSI 25/75. Por lo tanto, la idea de que el sistema estaba apuntando rápida rápida de situaciones extremas es cierto.

Mejorar el sistema

Mi mayor preocupación con este sistema es la misma preocupación que tengo con todos los sistemas que Connors y Álvarez han publicado. No soy cómodo negociando un sistema que entre en operaciones sin identificar la pérdida máxima que el comercio puede tomar. Aunque entiendo que es teóricamente poco probable que un ETF se vaya a cero, ese es exactamente el tipo de escenario de Cisne Negro que quiero proteger contra.

Debido a que la Fuerza Relativa 10/6 y los Sistemas RSI 25/75 son tan similares, tengo curiosidad de saber si existe una manera de combinarlos de una manera que preserve sus mejores cualidades mientras limita sus negativos. Tal vez podríamos mejorar los resultados si intercambiábamos un sistema en el lado largo y el otro en el lado corto.

Ejemplo de Trading

Dado que el ILF fue el ETF más rentable que se ha negociado durante el período de backtesting, analice su gráfico actual y vea qué operaciones este sistema habría hecho en los últimos meses.

Después de perder su línea de 200 días a mediados de abril, el ILF intentó recuperar la línea, pero en su lugar se recuperó de ella. El tiempo habría sido muy cercano, pero en la altura de ese intento de rally, el RSI subió por encima de 90. Esto habría iniciado una posición corta. Al día siguiente, el precio rebotó en la línea de 200 días y registró una gran pérdida, ya que también se rompió a través de su línea de 5 días. Esto habría cerrado un comercio rentable para el sistema.

La tendencia a la baja continuó durante el resto de este año hasta que la ILF intentó encontrar un fondo a finales de junio. Al intentar un rally, el RSI subió por encima de 90. Una vez más, esto inició una posición corta que fue seguida inmediatamente por un gran día que se estrelló a través de la línea de 5 días creando otro comercio rentable.

En ambos ejemplos actuales, vemos que el sistema está haciendo exactamente lo que fue diseñado para hacer. Identificó una condición extrema de sobrecompra y estableció una posición anticipando un rápido repunte a la media.

¿Qué es RSI?

(Adaptado de lesión por esfuerzo repetitivo por el Dr. Emil Pascarelli y Deborah Quilter)

En términos médicos simples, la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés) se define como un trastorno traumático acumulativo (CTD) derivado de prolongados movimientos repetitivos, fuertes o torpes de la mano. El resultado es daño a los músculos, tendones y nervios del cuello, hombro, antebrazo y mano, lo que puede causar dolor, debilidad, entumecimiento o deterioro del control motor.

Usted puede preguntarse cómo las actividades aparentemente inofensivas, como escribir y hacer clic en un botón del ratón podría ser perjudicial. Movimientos finos de la mano, repetidos hora tras hora, día tras día, miles y miles de veces, eventualmente tensan los músculos y tendones de los antebrazos, muñecas y dedos, causando lágrimas microscópicas. Los músculos lesionados tienden a contraerse, disminuyendo el rango de movimiento necesario para el trabajo libre de estrés. Las vainas que cubren los tendones delicados se quedan sin lubricación porque no se les da tiempo para descansar, por lo que el tendón y la envoltura de la vaina, resultando en dolor. Debido a esta abrasión, los tendones se inflaman y comienzan a pellizcar los nervios vecinos. Esto puede resultar en entumecimiento, hormigueo o hipersensibilidad al tacto. A menos que este ciclo se interrumpa, se repite una y otra vez, y se produce un problema crónico a largo plazo.

Las lesiones por esfuerzo repetitivo pueden afectar más que sólo las manos y las muñecas. Una mala postura puede conducir a graves lesiones en el cuello y la espalda. Mirar fijamente una pantalla de computadora puede conducir a la tensión del ojo. El alcance repetitivo para un ratón puede llevar a la tensión del brazo y del cuello, así como a la asimetría espinal.

RSI no es un diagnóstico médico específico, sino una familia de trastornos. Muchas personas erróneamente equiparan RSI con síndrome del túnel carpiano, a pesar de que CTS es sólo una forma particular de RSI. Un estudio reciente incluso informó que los usuarios de computadoras frecuentes no son más propensos a desarrollar CTS que los usuarios que no utilizan computadoras. No dejes que esto te engañe, sin embargo. Muchas otras formas de RSI se producen como resultado del uso frecuente de la computadora.

¿Quién está en riesgo?

Los tres principales factores de riesgo son la mala postura. Mala técnica. Y el uso excesivo. Estos temas se analizan en profundidad en la sección sobre prevención. Además de éstos, hay varios otros factores de riesgo a tener en cuenta. Si bien no pueden causar RSI por sí mismos, pueden aumentar su riesgo si ya posee uno de los tres principales factores de riesgo. La siguiente lista (adaptada de Pascarelli y Quilter) enumera varios factores de riesgo. Usted puede estar en riesgo de desarrollar un RSI si:

Tener mala postura

Tener mala técnica

Utilizar una computadora más de dos a cuatro horas al día

Tener un trabajo que requiere un uso constante de la computadora, especialmente una entrada pesada

No tome pausas frecuentes

Están sueltos

No haga ejercicio regularmente

Trabajo en un ambiente de alta presión

Tener artritis, diabetes u otra condición médica grave

Mantenga las uñas largas

Tener un estilo de vida poco saludable, estresante o sedentario

Pesa más de lo que debes

No duermas bien

Tienen miedo de pedir mejores alojamientos

No acepta que usted está en riesgo cuando realmente está

Consulte con Pascarelli y Quilter para más información.

¿Cuáles son los síntomas del RSI?

El signo de advertencia primario de RSI es dolor en las extremidades superiores (dedos, palmas, muñecas, antebrazos, hombros). El dolor puede arder, doler o disparar. Podría ser local (por ejemplo, punta de los dedos) o difuso (por ejemplo, todo el antebrazo). El dolor suele aumentar después de una larga sesión de uso de la computadora. Tenga en cuenta, sin embargo, usted puede tener RSI graves sin experimentar dolor. La siguiente lista de verificación (adaptada de Pascarelli y Quilter), puede ayudarle a determinar si tiene RSI:

¿Experimenta:

¿Fatiga o falta de resistencia?

¿Debilidad en las manos o los antebrazos?

¿Hormigueo, entumecimiento o pérdida de la sensibilidad?

Pesadez: ¿Se sienten las manos como peso muerto?

Torpeza: ¿Sigues dejando caer cosas?

¿Falta de fuerza en sus manos? ¿Es más difícil abrir frascos? ¿Cortar las verduras?

¿Falta de control o coordinación?

¿Manos crónicamente frías?

¿Conciencia elevada? Sólo ser un poco más consciente de una parte del cuerpo puede ser una pista de que algo está mal.

¿Hipersensibilidad?

Frecuente auto-masaje (subconscientemente)?

Dolores de simpatía? ¿Le duelen las manos cuando alguien habla de su dolor en la mano?

Además de estos síntomas, RSI también puede conducir a cambios de comportamiento. Puede que ni siquiera sepa estos cambios. Por ejemplo, ¿usted:

¿Evita usar la mano lesionada?

¿Usa tu mano no dominante con más frecuencia?

Use su antebrazo, pies o hombro para abrir las puertas?

Evite usar o comprar ciertos tipos de ropa porque es demasiado difícil de ponerlos?

¿Cambiar los hábitos de compra porque no puede llevar tanto como usted podría una vez?

¿Sigue dejando cosas?

Encontrar que no se puede cortar la comida?

No jugar deportes que una vez disfrutado?

¿Tiene problemas para enganchar sostenes o poner joyas?

¿No llevas pulseras porque tus muñecas están tiernas?

¿Tiene problemas con las llaves o se cepilla los dientes?

¿Te sientes demasiado protector de tus manos?

Repercusiones de RSI

Si desarrolla RSI y no toma medidas para corregir el problema, puede haber serias repercusiones. Cuando mi RSI estaba en su peor momento, no pude abrir las puertas, preparar mi propia comida, lavar la ropa, conducir, escribir, mecanografiar y darme la mano. Esto duró medio año. No pude escribir con regularidad durante unos tres años. Muchos enfermos de RSI se quejan de problemas similares. Además de limitar su funcionalidad diaria, esta disminución de la independencia puede causar una carga emocional significativa.

RSI puede limitar su capacidad de realizar en el trabajo. Recientes sentencias de la Corte Suprema no consideran el RSI como una discapacidad, y por lo tanto, RSI no está cubierto bajo la Ley de Americanos con Discapacidades. (Al parecer, escribir no es una actividad vital importante, de acuerdo con una opinión reciente creada por Sandra Day O'Connor, para aquellos cuyo trabajo requiere cantidades significativas de mecanografía). Por lo tanto, su empleador puede despedirlo si no puede realizar Su trabajo debido a su RSI. La perspectiva de cambiar (radicalmente, en muchos casos) su profesión es obviamente un pensamiento desalentador. Para los estudiantes, la mayoría de las universidades están dispuestas a hacer acomodaciones, pero la pérdida de productividad debido a RSI podría retrasar su graduación uno o dos años. Y una vez que se gradúe, su próximo empleador puede no ser tan complaciente.

Prevención de RSI

Al igual que con todos los problemas relacionados con la salud, es aconsejable comer bien, hacer ejercicio, escuchar a su cuerpo y evitar comportamientos destructivos. Sin embargo, hay algunas precauciones específicas que puede tomar para ayudar a prevenir la aparición de RSI.

¿Por qué molestarse?

Cuando usted primero nota síntomas de RSI, usted ya ha hecho daño substancial a se. RSI puede tomar meses, incluso años para desarrollarse, y usted puede esperar que tome al menos el doble de tiempo para sanar. Han pasado varios años desde que mi RSI estaba en su peor momento, e incluso ahora debo limitar mi mecanografía. Incluso si usted no siente dolor u otros síntomas de RSI, haría bien en prestar atención a los siguientes consejos para la prevención de RSI, especialmente si cumple uno de los factores de riesgo descritos anteriormente.

La buena postura es crucial

¿Qué es una buena postura? Para nuestros propósitos aquí, una buena postura es cuando usted está sentado de tal manera que el esfuerzo requerido para trabajar en su computadora es minimizado. La siguiente lista de verificación identifica la forma correcta de sentarse para lograr una buena postura:

Pies: plano en el suelo

Rodillas: directamente sobre los pies, dobladas a la derecha anlges (o ligeramente mayor), con un par de pulgadas de espacio de la silla

Pelvis: se balancea hacia adelante, sentado en los "huesos de asiento", Con las caderas (las zócalas donde se unen los fémures) situadas no más abajo que, y tal vez un poco más altas que las rodillas.

Parte inferior de la espalda: arqueado, y posiblemente apoyado por su silla o un rollo de toalla.

Parte superior de la espalda: naturalmente redondeada

Hombros, brazos: relajados, al costado.

Cuello: arqueado, relajado, apoyado por la columna vertebral. Tenga cuidado de no mantener la tensión en la espalda o debajo de la barbilla.

Cabeza: equilibrio suavemente en la parte superior de la columna vertebral.

Puede haber excepciones. Por ejemplo, está bien cambiar sus piernas y pies alrededor si consiguen figgety, pero sea seguro mantener siempre la espina dorsal neutral y la cabeza equilibrada sobre la pelvis.

Desafortunadamente, la descripción escrita anterior puede ser muy difícil para algunas personas actualizar. A lo largo de nuestras vidas, nuestros cuerpos se vuelven tan habituados a ciertos patrones de tensión muscular, que somos incapaces de percibir con precisión a nosotros mismos. Por ejemplo, puedo sentir que mi espina dorsal está en una posición neutral, cuando en realidad mi espalda baja tiene demasiado arco. Incluso si tuviera que mostrarte fotos, eso no resolvería el problema porque (1) la diferencia entre buena y mala postura puede ser sutil, y (2) incluso si pudiera describir perfectamente la postura apropiada para ti, tu cerebro puede no tener La capacidad de poner con precisión su cuerpo en esa posición, debido a los patrones habituales antes mencionados. Una solución a este dilema es tener un maestro calificado para reeducarlo en la conciencia postural. Esto puede ser hecho por alguien entrenado en una forma de "carrocería", como la técnica Alexander. Otra estrategia es practicar regularmente yoga suave u otras prácticas que realzan la conciencia mente-cuerpo.

Creo que su postura en su estación de trabajo es el factor más importante en la determinación de su riesgo de RSI. Por otra parte, en mi experiencia, su silla es un determinante importante de su postura. No puedo exagerar esto. Sentarse en una estación de trabajo implica mantener su cuerpo en una posición estática (descrito anteriormente) durante largos períodos de tiempo. Mantenerte en esta posición pone tensión en tus músculos. Cuanto menos apoyo recibe de su silla, más tensión se coloca en su cuerpo. Por lo tanto, es esencial tener una silla que le apoya tan bien como sea posible.

La clave para una buena silla es el ajuste. Una buena silla se puede ajustar de las siguientes maneras:

Altura del asiento

Ángulo del asiento

Altura de respaldo

Ángulo de respaldo

El asiento se desliza hacia delante o hacia atrás

Los apoyabrazos se mueven hacia arriba / abajo y entran / salen

También es importante tener un asiento firme, de modo que la pelvis pueda estar firmemente conectada a tierra, pero no demasiado firme, para que su parte trasera no lo mate después de un corto tiempo. Tenga cuidado de evitar las sillas con un asiento de cubo, es decir, un asiento que hace que su pelvis retroceda. Las personas altas prefieren una silla con un alto respaldo. Un descanso de cabeza / cuello no debe ser necesario, ya que su cabeza debe estar equilibrada sobre su columna vertebral. Las ruedas son también agradables, si usted tiene un piso alfombrado, aunque las ruedas en un piso de madera pueden resbalar alrededor demasiado. La bandeja del asiento debe ser lo suficientemente larga como para que el espacio entre sus pantorrillas y el extremo de la bandeja del asiento sea de aproximadamente dos anchos de dedo. Si usted es alto, usted puede necesitar una silla con una cacerola extra larga del asiento. Para mi espalda, a veces uso un soporte llamado TruComfort. Que he encontrado para ser muy útil.

Las sillas altamente ajustables pueden ser costosas, costando varios cientos de dólares. Me dieron mi silla con un descuento (

$ 700) a través de la Oficina de Ergonomía en mi universidad. Consulte con la oficina de ergonomía de su empleador, para ver si puede recibir un descuento similar. Si usted puede permitirse, una buena silla es sin duda vale la pena la inversión, y cuanto mayor sea la calidad, más largo que va a durar. Una silla bien hecha debe durar 20 años o más. Pero tenga cuidado al comprar una silla nueva: muchos modelos dicen que están diseñados ergonically, pero no lo son. Tenga cuidado con los modelos menos costosos que se venden en los almacenes de la caja; Obtendrá lo que paga. Recomiendo que antes de comprar una silla, haga dos cosas: (1) Utilice la silla durante una semana para asegurarse de que se adapte a usted (su oficina de ergonomía puede tener un programa de préstamo.), Y (2) leer sentado en su computadora .

Otra opción es un escritorio de pie. Usted querrá ser capaz de moverse hacia adelante y hacia atrás entre de pie y sentado, por lo que necesita un escritorio de altura ajustable (preferiblemente de energía eléctrica), o un objeto que se sienta en su escritorio y puede levantar, como éste.

Si su empresa tiene una oficina de ergonomía, es probable que empleen a un terapeuta ocupacional que puede venir a su oficina y ayudarle a configurar su estación de trabajo.

Configuración de la estación de trabajo

Hay tres piezas de equipo que requieren atención especial:

Teclado . Colocados por encima de los muslos, el hombro ser capaz de llegar a las teclas con los codos a su lado y doblado a 90 grados, y los antebrazos más o menos paralelo al suelo. Si sus codos están en más de un ángulo de 90, seguramente le cansará hacia fuera rápidamente.

Ratón. Sólo a un lado de su teclado, para que usted no tiene que inclinarse, estirar, o corazonada para trabajar. Muchas personas tienen un hombro perceptiblemente más bajo que el otro - esto puede ser causado por estiramiento repetitivo para un ratón;

Monitor . Directamente delante de usted (no hacia fuera al lado), de tal modo que su nivel del ojo está en alguna parte entre la tapa de la pantalla y el 20% de la tapa. La pantalla debe estar a unos 15-25 pulgadas de los ojos.

Este último punto es muy importante, pero puede ser problemático si sólo tiene un escritorio, y como espacio para escribir. En este caso, sugiero una de tres posibilidades: (i) Encontrar otro lugar para escribir, como la biblioteca; (Ii) Obtenga un escritorio de computadora barato si tiene espacio en su oficina; (Iii) Encuentre una bandeja giratoria o deslizante para colocar el monitor, de manera que pueda moverla a un lado cuando necesite escribir. Si no posiciona su monitor correctamente, puede causar una tensión severa en el cuello a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si su monitor está demasiado atrás en su escritorio (o si su fuente es demasiado pequeña), tendrá la tendencia a la coraza hacia adelante y la cabeza de la jut, en un esfuerzo subconsciente para ver la pantalla mejor. Esto lleva a otro punto clave: No utilice fuentes realmente pequeñas. Esto conduce a una mala postura y fatiga ocular.

Si utiliza una computadora portátil, encontrará que es vitalmente imposible usar una buena postura. Esta es la razón por la que recomiendo encarecidamente contra el uso de una computadora portátil como una computadora todos los días. Utilicé un ordenador portátil durante toda la universidad, y sé que contribuyó a mi RSI. Si usted hace la mayor parte de su trabajo en una computadora portátil, usted realmente necesita encontrar un teclado separado para que pueda poner su computadora portátil en una caja o algunos libros, y tener su monitor a nivel de los ojos. Usted podría alternativamente encontrar un monitor independiente, pero los teclados de computadora portátil tienden a ser demasiado pequeño. Otra solución novedosa es el peso ligero y altamente portátil Stand Roost.

Técnica adecuada: mecanografía, mousing y escritura

Hay tres claves para la técnica de mecanografía adecuada.

Mantenga sus muñecas rectas. La más recta sus muñecas, la tensión menos que usted pone en los tendones y los nervios que corren a través de su muñeca. Un teclado dividido puede ayudarle a mantener las muñecas rectas.

Deja que tus manos floten. Esto significa que no coloque las muñecas sobre el escritorio, el teclado o un reposamuñecas cuando esté escribiendo. Dejen que floten sobre las llaves. Esto tiene tres ventajas: (i) permitir que los grandes músculos de la espalda compartan parte del trabajo; (Ii) Le permite mantener sus muñecas rectas, lo que es imposible si están plantadas en un reposamuñecas; (Iii) Es más fácil llegar a las teclas de difícil acceso (elemento siguiente).

No estirar los dedos. Cuando necesite presionar una tecla de difícil acceso, como CTRL, MAYÚS, RETROCESO, etc., no extienda su dedo meñique. En su lugar, mueva toda la mano y use el índice o el dedo medio para presionar la tecla. No use una mano cuando necesite golpear dos teclas simultáneamente, p. CTRL-X, SHIFT-Y. Piense antes de escribir: innecesario retyping / editting puede sumar. Use un toque ligero al escribir: no golpee las teclas.

Un recordatorio ergonómico de la postura que usted puede fijar cerca de su computadora fue creado por Clemens Conrad.

Hay otro diseño de teclado, además de la disposición QWERTY estándar. Llamado el diseño Dvorak, fue diseñado para minimizar el movimiento de los dedos mientras escribe. En contraste, QWERTY fue diseñado para maximizar la cantidad de movimiento del dedo, para evitar palancas atascadas en viejas máquinas de escribir mecánicas. La mayoría de los sistemas operativos le permiten cambiar el teclado a este formato (en Windows, pruebe Panel de control -> Configuración regional e idioma -> Idiomas -> Detalles). Cuando cambié a la disposición de Dvorak, había alrededor de un mes del tiempo de la transición donde no podía mecanografiar tan rápidamente como solía. Ahora, tengo menos dolor en las manos que antes de hacer el cambio. Usted puede encontrar Dvorak escribiendo tutores en línea.

Además de Dvorak, hay otro diseño llamado Colemak que está diseñado para mejorar a Dvorak. Por ejemplo, Dvorak tiene las letras "s" y "l" escritas por el dedo meñique derecho que pone la tensión execive en este dígito. Actualmente no es estándar en sistemas operativos como Dvorak, pero puede descargar el software desde el enlace anterior.

Usar un ratón puede ser aún más dañino que escribir. Aquí hay tres razones por las que esto es así:

Todo el trabajo se hace con un solo dedo. Doble clic y arrastrar puede ser especialmente agotador.

Las modernas máquinas basadas en Windows dependen en gran medida del uso de un ratón.

Los usuarios a menudo no colocan el ratón correctamente. En cambio, se estiran para el ratón, lo que puede conducir a una mayor tensión, un hombro caído, y el dolor se extiende hasta el hombro y el cuello.

Mi solución para estos problemas ha sido cambiar a una trackball. Esto tiene la ventaja de que el ratón está parado: usted no tiene que mover todo su brazo para mover el puntero a través de la pantalla, lo que reduce la tensión en el brazo, hombro, espalda y cuello. También tiene botones adicionales, que se pueden programar para hacer doble clic o arrastrar con un solo clic. Además, el trabajo se distribuye más uniformemente entre los dedos. En realidad, tengo dos ratones. Uno es un trackball a la izquierda, y el otro es un ratón estándar a la derecha que utilizo para desplazarse y moverse, pero nunca haciendo clic.

Ratón estándar